本文選自21世紀經(jīng)濟報道

專(zhuān)注力對于我們的人生如此重要，最后，我想給你幾個(gè)建議：

01保持覺(jué)察

專(zhuān)注力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗。經(jīng)常練習冥想，不但能夠修心養性，還能夠提升你的覺(jué)察力，讓你更有意識地專(zhuān)注于當下。

02營(yíng)造專(zhuān)注的氛圍

專(zhuān)注的能力現在越來(lái)越不好練了，因為讓我們分心的事情實(shí)在太多了。而這時(shí)候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉，眼不見(jiàn)為凈。特別是手機，你最好不要讓它出現在你的視野范圍內。

03調成單任務(wù)工作模式

一個(gè)人很難同時(shí)專(zhuān)注于兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專(zhuān)注力，就要全神貫注于一件事情。你可以把事情分配到每個(gè)小時(shí)，每次只做一件事情，并且為這件事情設定一個(gè)明確的目標。這樣不論是工作，還是決策，或者是跟朋友相處，你都能夠全心投入，最后真正地把這件事情做好。

04勞逸結合

專(zhuān)注是極耗精力的，所以當你專(zhuān)注了一段時(shí)間之后，總是需要休息一下重新積蓄專(zhuān)注力。在勞逸結合之下，我們的專(zhuān)注才會(huì )發(fā)揮最大的效應，給你創(chuàng )造最大的價(jià)值。

根據研究，建議把工作的時(shí)間分成一個(gè)一個(gè)的區塊，每個(gè)區塊由50-90分鐘的高強度，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。另外，充足的睡眠，也是保證你日常專(zhuān)注力的一個(gè)必要條件。

在我看來(lái)，在日常的工作生活中鍛煉自己的專(zhuān)注力，這會(huì )是我們獲得美好人生的一次最重要的實(shí)踐。